工人日报-中工网记者 姬薇
进入夏季，紫外线逐渐增强，防护不当就会对皮肤造成损伤。专家指出，夏季保护皮肤，做好防晒是关键。
不被晒到是最好的防晒
世界卫生组织（WHO）曾提出防晒的ABCD原则
A：Avoid，避免晒
B：Block，遮挡
C：Cream，防晒霜
D：Diet，适当饮食
规避性防晒（A原则）：不被晒到，就是最好的防晒。
紫外线再强也不能穿透建筑墙体。
很多人做过实验，即便建筑中的普通玻璃，也能阻挡90%以上波长小于300纳米的紫外线。同理，在树荫下、凉亭里、室内，只要阻止阳光直射，紫外线强度就能降至几十甚至为零。所以，我们外出时只要待在背阴处、室内或者隔一层玻璃的地方，就能有效避免60%以上的紫外线损伤。此外，尽量避免在上午10时至下午4时进行户外活动。
物理防晒和涂抹防晒霜
日常生活中，防晒分物理防晒和涂抹防晒霜两种。
日光中的紫外线，尤其是长波紫外线、中波紫外线会导致皮肤的老化、出现细纹，甚至出现一些晒斑，所以防晒很关键。尤其是有些人对日光过敏就更加要注意，可以选用一些物理防晒的方法，这叫硬防晒，比如戴遮阳帽、墨镜或防晒口罩，甚至有些人还打防晒伞，如在海边或爬山、运动等等，物理防晒方法很麻烦，就可以使用防晒霜。
如何辨别防晒霜是否失效
很多人会找出去年夏天囤货又没用完的防晒霜，想着继续用一用，但又担心防晒效果不佳。专家介绍，判断存放一段时间后的防晒霜是否还有防护力，可以参考以下几个简单方法。
未开封的防晒霜，只要在生产日期后3年内、没有明显的水油分层、豆腐渣样，基本可以正常使用。如果不放心，可以取少量的防晒霜涂在耳后，15分钟后观察皮肤有没有不良反应，例如刺痛、红肿、发痒；一切正常的话，就可以放心使用了。
已开封的摇摇乐防晒即内部有小钢珠的防晒霜，摇晃时可以听到小钢珠的声响。这类防晒霜正常时就是水油分离状态，需要用力摇10次左右再使用。因为油层在上方起封闭作用，基本不用担心霜体变质的问题。
已开封的乳液型防晒霜如果存放超过6个月，不建议再继续使用。
不同人群不同场景，防晒霜选择不同
特殊人群需要特别注意防晒。老年人、孕妇和皮肤敏感人群首选遮蔽防晒方式，如打遮阳伞或戴帽子，其次可选择刺激性较小的防晒霜。
6个月以下的婴儿不宜使用防晒产品，可以选择物理遮阳方式。
6个月以上婴幼儿以物理遮阳为主，可适度使用婴幼儿防晒产品。
如何选择防晒霜？
选择防晒霜时，要注意防晒指数的要求。
常规的日常活动，可选择SPF值大于30倍，PA值大于两个加号的防晒霜。
在阳光特别厉害的环境下进行活动，建议使用SPF值大于50倍，PA值大于三个加号的防晒霜。
如何选择硬防晒？
“硬防晒”是指通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法，具体来说，就是用遮阳伞、太阳帽、墨镜和衣物等物品来遮挡紫外线的防晒方法。
太阳伞：尺寸越大越能遮挡散射光；选择密织且不透光的布料，有涂层更佳；内里选择黑色，较少将地面反射上来的紫外线再反射到脸部。
遮阳帽：帽檐宽度越大越好，最好选择可以防护四周、布料透气但不透光的帽子。
墨镜：墨镜的防晒性能主要取决于其防晒涂层或镜片中的材料，镜片以深色为宜，选择吊牌上有防UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线）标志的墨镜。
防晒衣和防晒口罩：在选购时，最好以吊牌上的UPF值（紫外线防护系数）作为评判依据。当UPF值>40，且UVA的透过率<5%时，可称为“防紫外线照射产品”。<>
紫外线再强也不能穿透建筑墙体。待在背阴处、室内或者隔一层玻璃的地方，能有效避免60%以上的紫外线损伤。此外，尽量避免在上午10时至下午4时进行户外活动。
长时间在阳光下活动时，还应注意避免摄入光感类食物，如无花果、芹菜、香菜、柠檬、土豆、橘子等，预防产生光敏反应。
晒伤了怎么办？
如果不小心被晒伤，已经晒脱皮或者出现水泡了，建议立即去看医生。如果只是发红、刺痛，一定要利用好晒后6～8小时的黄金修复时段快速急救，做好保湿修复。
第一要降低皮肤温度。可选择舒缓类喷雾或者进行冷湿敷，达到降温退热、镇静舒缓炎症的作用。
第二要加强修复，做好保湿。晒伤后的皮肤，表皮细胞会发生凋亡，这时及时给肌肤补水就尤为重要，可使用医用修复贴或有舒缓成分的修复保湿护肤品。
第三要避免或者减少光敏性食物的摄入。
如果自救两三天不能缓解，请及时就医。（来源：央视新闻，健康中国）
聚焦
哪些隔夜食物不能吃？
1绿叶菜
绿叶菜煮熟后，若长时间放置或储存不当，易产生大量亚硝酸盐。
2泡发木耳、银耳和发酵的米面、淀粉类制品
泡发木耳、银耳，冷水泡 1—2 个小时就可以加工食用。泡发时间最好不超过4小时，用热水泡的话时间还要更短，如果产生黏液、有异味，最好扔掉。
隔夜银耳、蘑菇建议尽量不吃，泡发、储存不当还可能产生黄杆菌毒素，食用后会出现腹痛、腹泻等症状。
3豆浆
新鲜豆浆不易保存，一般3至4小时就可能滋生大量细菌。建议豆浆煮完后及时饮用，避免隔夜。
4海鲜
螃蟹、鱼类、虾类、贝类等海鲜都是高蛋白食物，隔夜后会出现蛋白质降解物，可能对胃肠道黏膜产生刺激，引起胃肠道不适，还容易损伤肝、肾功能。（人民网科普）
工人日报客户端《乐健康》第636期
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